Trening za leđa

Mišići leđa su jedni od najvažnijih u telu. Oni utiču na držanje, snagu i zdravlje kičme. Jaka leđa znače manje bolova, bolju stabilnost i bolji izgled (V forma).

🏠 Trening za leđa kod kuće

supermen vezba

Superman

Lezi na stomak i podiži ruke i noge istovremeno. U gornjoj poziciji zadržite položaj 1-2 sekunde

Serije: 3 | Ponavljanja: 12–15

andjeo vezba

Obrnuti anđeo

Iz uzručenja pomeraj ruke iznad glave ka bokovima uz podignut trup.

Serije: 3 | Ponavljanja: 12–15

veslanje sa gumom

Veslanje sa gumama

Početni položaj je ležeći na stomaku, gume su fiksirane za neki čvrst predmet. Povlačimo gume kao kad radimo lat pull down.

Serije: 3–4 | Ponavljanja: 12–15

bird dog muscule activation

Bird Dog

Iz upora klečećeg, podiži suprotnu ruku i nogu. U gornjoj poziciji zadržite položaj 1-2 sekunde

Serije: 3 | Ponavljanja: 12–15

🏋️‍♂️ Trening za leđa u teretani

lat pull muscule activation

Lat pulldown

Povlači šipku ka grudima, zadrži položaj 1 sekundu i kontrolisano vrati nazad.

Serije: 3–4 | Ponavljanja: 8–12

row muscules worked

Veslanje na mašini

Povlači ručku ka stomaku, zadrži položaj i kontrolisano vrati nazad.

Serije: 3–4 | Ponavljanja: 8–12

back extension muscules worked

Podizanje trupa (leđna ekstenzija)

Podizanje trupa na kosoj klupi. U ovoj vežbi se trudite da leđa ne prelaze u hiperekstenziju. Položaj nogu i leđa u početnoj poziciji treba da budu u jednoj liniji.

Serije: 3 | Ponavljanja: 8–12

rear deltoid muscules worked

Rear deltoid mašina / cable crossover

Razvlačenje ruku unazad za zadnje rame i trapezius.

Serije: 3–4 | Ponavljanja: 8–12

Vežbe za leđa kod kuće možete koristiti kao deo zagrevanja (pripreme) za trening za leđa u teretani.

Vrati me na početnu stranu