istezanje zadnje lože (Hamstrings)
Lezi na leđa, opruži jednu nogu i sa gumom ili peškirom povlači stopalo unazad. Zadrži položaj 20-30 sekundi.
Serije: 1
Vežbe za išijas
Išijas je bol koji ide iz donjeg dela leđa i spušta se niz nogu. Nastaje zbog iritacije išijadičnog nerva. Evo nekoliko vežbi koje će rasteretiti išijadični nerv:
Pirioformis istezanje
Lezi na leđa,savij obe noge,stopalo jedne noge prebaci preko kolena druge noge. Rukama se uhvati za zadnju ložu (hammstrings) povuci nazad i zadrži 20-30 sekundi.
Serije: 1
Koleno ka grudima
Lezi na leđa, povuci koleno jedne noge ka grudima i zadrži 20-30 sekundi.
Serije: 1
Mačka krava
Iz upora klečećeg uvijamo kićmu gore-dole kao mačka. svaki položaj zadržite 5 sekundi.
Serije: 3 | Ponavljanja: 12–15
Kobra
Lezi na stomak,podigni gornji deo trupa oslanjajući se na šake ,kukove spusti dole. Zadrži položaj 20-30 sekundi.
Serije: 1
Vežbe za išijas možete raditi nakon svakog treninga bez obzira da li imate išijas ili ne.
Vrati me na početnu stranu