Vežbe za stomak i struk

Predstavljamo vam 8 ključnih vežbi uz video prikaze za maksimalne rezultate.

1. Trbušnjaci na pilates lopti

Lezite na leđa, ruke na potiljku, noge savijene pod 90 stepeni na lopti. Podižite gornji deo tela uz zadržaj od jedne sekunde.

Serije: 3 | Ponavljanja: 15-25

2. Makazice

Lezite na leđa, ruke pored tela. Podignite noge i radite ukrštanje sa potpuno ispravljenim kolenima.

Serije: 3 | Vreme: 30 sekundi

3. Bočni trbušnjaci - Dodirivanje peta

Naizmenično rukama dodirujte pete fokusirajući se na kontrakciju bočnih mišića.

Serije: 3 | Ponavljanja: 15-25

4. Sklopka sa jednom nogom

Naizmenično podižite jednu nogu i suprotnu ruku do dodira uz čvrst trup.

Serije: 2 | Ponavljanja: 15-25

Napredne vežbe

5. Plank na pilates lopti

Zadržite plank poziciju na lopti uz male kontrolisane krugove podlakticama.

Serije: 2 | Ponavljanja: 10 krugova

6. TRX Plank

Upor ležeći na TRX trakama uz blago pomeranje ruku unapred.

Serije: 2 | Vreme: 30 sekundi

7. Bočne sklopke

Ležeći na boku, istovremeno podižite ruku i noge za definiciju struka.

Serije: 2 | Ponavljanja: 15

8. Podizanje nogu na vratilu

Viseći na vratilu, podignite noge do šipke snagom trbušnjaka.

Serije: 2 | Ponavljanja: 10

← Nazad na početnu stranicu