Trbušnjaci na pilates lopti
Lezite na leđa ruke su postavljene na potiljku, a noge savijene pod 90 stepeni na lopti i podižete gornji deo tela. U gornjoj poziciji se zadržite jednu sekundu
Serije: 3 | Ponavljanja: 15-25
Ovde ćemo vam predstaviti 8 vežbi za stomak i struk. U ovih osam vežbi obuhvatićemo sve mišiće stomaka (gornje,donje i bočne)
Lezite na leđa ruke su postavljene na potiljku, a noge savijene pod 90 stepeni na lopti i podižete gornji deo tela. U gornjoj poziciji se zadržite jednu sekundu
Serije: 3 | Ponavljanja: 15-25
Lezi na leđa ruke pored tela podigni noge od podloge i ispravljenim kolenima radimo makazice. Ukoliko želite možete podići i gornji deo trupa da angažujete i gornji deo stomaka
Serije: 3 | Vreme: 30 sekundi
Lezi na leđa , noge savijene u širini ramena, podignemo grornji deo tela i rukama pipamo jednu pa drugu petu
Serije: 3 | Ponavljanja: 15-25
Lezi na leđa ,noge su opružene,ruke u uzručenju. Podižemo jednu nogu i u isto vreme idemo rukama ka podignutoj nozi
Serije: 2 Ponavljanja: 15-25
Zauzmite plank poziciju na pilates lopti i podlakticama pravite male krugove na jednu pa na drugu stranu
Serije: 2 | Ponavljanja: 10
Zauzmite poziciju upor ležeći za rukama (pozicija za sklek) na Trx-u, blago ruke pomerite u uzručenje i zadržite poziciju
Serije: 2 | Vreme: 30 sekundi
Lezite na bok jedna ruka je u uzručenju druka u predručenju i u isto vreme podižemo ruku i noge
Serije: 2 | Ponavljanja: 15
Okačite se rukama na visoko vratilo i pipate stopalima šipku
Serije: 2 | Ponavljanja: 10
Vežbe za stomak i struk nisu važne samo zbog izgleda, već i zbog ukupnog zdravlja i funkcionalnosti tela. Jak core pomaže u pravilnom držanju, smanjuje rizik od bolova u leđima i poboljšava stabilnost pri svakodnevnim pokretima i treninzima. Redovnim izvođenjem vežbi za stomak i struk jačaš mišiće koji učestvuju u gotovo svakom pokretu, od hodanja do podizanja tereta. Iako same vežbe nisu dovoljne za skidanje masnih naslaga bez pravilne ishrane, one igraju ključnu ulogu u oblikovanju tela i povećanju snage.
Vrati me na početnu stranu